Читать книгу "Вставай рано! Марафон ранних подъемов для мам  - Света Гончарова"

• застелить постель;

• приготовить завтрак;

• собрать детям еду в школу;

• поставить готовиться обед;

• запустить стиральную машину;

• полить цветы;

• конечно же, покормить кота:)

• и много всего другого…

Вроде бы, банальные, простые, рутинные дела. Но беда в том, что их много, они мелкие, и имеют особенность скапливаться в один большой ворох проблем. Вспомните, для примера, что произошло после того, как вы не успели вовремя приготовить завтрак и собрать детям обед в школу. А при этом еще оказалось, что школьная форма детей запачкана и обувь мокрая после вчерашней прогулки. Если эти ежики собираются невыполненными вместе, то начинается просто Армагеддон! А если так каждый день, да еще и непредсказуемо?! Прощайте нервы, хорошие отношения и свободное время…

Для того чтобы ваши ежики «не разбегались» во все стороны, их нужно приручить:) То есть сделать так, чтоб они работали на вас, а не вы на них. Представьте: вы просыпаетесь в 5 утра и выходите из спальни. Начинается ваш день. Вы заботитесь о себе, занимаетесь хозяйством, будите и кормите семью, собираете детей в садик и в школу. Туда-сюда – и на часах уже десять утра. Вы оглядываетесь по сторонам и понимаете, что еда на весь день готова, белье постирано и развешано, в доме порядок, а вы можете спокойно заняться своей любимой работой! Но кто же выполнил так много домашней работы? Ежики, конечно!!!:)

Вся фишка в том, что вы уже научились выполнять ваши ежедневные дела на автомате. Не задумываясь. Не стопорясь после каждого выполненного дела. Вы просто делаете то, что делаете всегда по утрам. Поэтому все эти бытовые вопросы не забирают у вас много моральных и физических сил!

Итак – приручаем ежиков! А для этого возьмите лист бумаги или ежедневник «Мои крылья» и запишите:

• Какие рутинные дела вам нужно делать УТРОМ.

• Что нужно успеть ДНЕМ.

• Какие дела обязательно сделать ВЕЧЕРОМ.

Попробуйте прожить день по этому чек-листу и проанализировать, что у вас получилось. Если вы не успели выполнить все утренние дела, слишком спешили вечером или не успели отдохнуть днем – значит, какие-то ежики должны быть перемещены в другую часть дня, или даже можно их выкинуть! Да! Я разрешаю вам успевать МИНИМУМ дел за день. Но пусть это будут самые важные дела!

Когда ваш список ежиков заработает – вам нужно просто сверяться с ним ежедневно. Так вы научитесь выполнять ежедневные дела на автомате и создадите основу для вашего распорядка дня.

И не забудьте самое важное: обязательно делайте «антракты» между УТРОМ, ДНЕМ и ВЕЧЕРОМ. Выполнили утренний блок дел – отдохните 15–30 минут. Вы заслужили! Кстати, после дневных дел я рекомендую вам даже устроить для себя короткий дневной сон. Это поможет вам продержаться до вечера. Ведь вы сегодня встали так рано!:)

Нам нужно вернуть себе право на сон – и не только потому, что сон помогает работать продуктивнее (хотя это очень важно), или потому, что, выспавшись как следует, мы чувствуем себя намного лучше (хотя это еще важнее), но потому, что сон – это способ погрузиться в глубины своей души.

Арианна Хаффингтон

ДЕНЬ # 2. Сон ночью – как спать и высыпаться

Если вы хотите вставать рано, то ночью, конечно, лучше СПАТЬ:) Желательно – беспробудно и качественно. Если у вас есть маленькие дети, то это оказывается не так уж и просто, даже если дети уже не грудные. Мы привыкли спать чутко, часто просыпаться, обо всем беспокоиться. Давайте поговорим о том, как обеспечить себе качественный сон ночью.

Правильная кровать и иже с ней

Хороший ортопедический матрас – отличное вложение денег! Не экономьте на нем. Желательно, чтобы он был жестким. Это не только лучше для спины, но и предотвратит «качание на волнах», если ваш супруг переворачивается с боку на бок. Если матрас слишком мягкий и к тому же пружинный, вас будет подбрасывать при каждом движении спящего рядом. А значит, о спокойном сне можно забыть. Как вариант ваша супружеская кровать может состоять из двух отдельных матрацев. Тогда «волны» точно не будут мешать вам спать.

Свежий прохладный воздух

Умоляю вас! Откройте окно и впустите свежий воздух в вашу спальню. Во время сна организм переходит в режим очищения. Вы спите, но ваши внутренние органы и нервная система восстанавливаются, очищаются и перезагружаются. Поэтому вам совершенно необходим свежий воздух. Не перекрывайте себе кислород!:)

Лучшая температура для сна – от 15 до 18 градусов Цельсия. Не выше! Лучше потеплее укройтесь и наденьте пижаму, но дышите при этом свежим прохладным воздухом. Это поможет вашей нервной системе расслабиться и отправить вас в чудесную страну сна.

Специалисты советуют понижать температуру в доме на 2–4 градуса на ночь. Такая разница способствует лучшему сну.

Том Рат

Я открываю окно ночью всегда. Даже зимой оставляю небольшую щелочку, чтобы было «чем дышать». И вам советую!

Кстати, обратите внимание на то, что в вашей спальне не должно быть много живых растений. Ночью подавляющее большинство комнатных растений ПОГЛОЩАЮТ кислород и выделяют углекислый газ. Что не будет способствовать нормальному сну для вас.

Спящие рядом люди тоже воздух кислородом не обогащают – это еще одна причина открывать окно ночью!

Никаких запахов

Хотите хорошо поспать – избавьте спальню от запахов! Или по крайней мере проверьте, нет ли в вашей спальне запахов, которые раздражают нервную систему:

• Не пахнет ли бытовой химией или кремами?

• Нет ли запаха сигарет?

• А аромат грязных носков и пропахшей потом одежды?

• Запах животных?

Оставьте все эти источники ароматов за стенами спальни. И откройте окно!

Если есть запахи, которые способствуют вашему сну (например, лаванда) – используйте их. Но не слишком усердно. В идеале вам не должны быть нужны «костыли», чтобы спокойно заснуть и спать всю ночь. Не приучайте организм к допингу. Сон – естественная потребность. Пусть ваш организм научится засыпать и спать просто потому, что ему это необходимо и, конечно, весьма приятно!

Тишина

Это одно из главных условий для хорошего сна. Поэтому боритесь за тишину всеми доступными средствами!

• Укладывайте детей спать до того, как ложитесь сами.

• Купите неспящему супругу хорошие наушники для его ночных сериалов и стрелялок.

• Уплотните двери в вашу комнату.

• Уймите беспокойных соседей.

• И закройте вашего кота на ночь в туалете (я серьезно!).

Темнота

Увы, для того чтобы вам захотелось спать, должно стемнеть. Только тогда организм начинает вырабатывать гормон сна – мелатонин, который помогает вам расслабиться и наконец заснуть. Но жизнь в XXI веке, к сожалению, перевернула наш световой день с ног не голову. Электрическое освещение продлило световой день, что, несомненно, хорошо для производства, жизни в социальных сетях и ночных уборок дома. Но плохо для сна.